昆明助孕妈妈的孕期运动

2017/3/15 14:17:25      点击:
压膝
目的:增加骨盆底部肌肉的韧性及可动性。
次数:每天3次
姿势:选择适当地点盘腿坐在地上,两个脚掌相对,肩膀挺直。
运动:把两个膝盖尽可能地向后拉,双手放在膝盖上,轻轻温柔地向下压,然后慢慢放松,重复5次。
摇摆
目的:使肌肉有弹性,保持良好的姿势。
次数:每天2次,每次5下。
运动:在地上,两手扶地,两膝与肩同宽,吸气时抬头,请丈夫扶助你的腹部,吐气时,收缩臀部,背及腰拱起,下巴缩进。
举腿
目的:强壮腹部及骨盆肌肉,增加大腿及背部肌肉的韧性。
次数:一天数次,每次5下。
运动:手臂于身体两侧放平,请丈夫帮忙,抬起脚,同时吸气,脚趾朝上,弯曲膝盖,将腿向外打开,腿放下,吐气,重复另一条腿。
小马步
目的:增加骨盆底部肌肉的韧性及可动性,消除背痛。
次数:一天数次。
姿势:请代孕爸爸在你的前方站稳,双手握住丈夫的双手,两腿张开与肩同宽。
运动:保持双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,脚用力往上蹬,直到双腿及骨盆皆直立为止,重复数次。